Одними из самых трудных, считаются беговые испытания комплекса ГТО. Для их выполнения участнику необходимы развитые физические качества, такие как: скорость и выносливость.
Чтобы повысить уровень физической подготовки в беге, необходимы систематические тренировки, а чтобы тренировки были успешными и плодотворными, ни в коем случае нельзя пренебрегать растяжкой перед бегом.
Виды растяжки
Растяжка бывает двух видов – динамическая и статическая. Статическая растяжка – это когда мы занимаем определённую позу, в которой мышца натягивается, и находимся в этой позе некоторое время. Динамическая растяжка – это когда мы растягиваем наши мышцы с помощью движений, махов.
Разминка перед бегом — хорошая привычка, которую нужно развивать:
улучшит кровообращение;
разогреет мышцы;
подготовит к нагрузке суставы.
А 5 минут после бега :
восстановление мышц и связок после тренировки;
позволит избежать мышечной боли после тренировки;
повышает выносливость организма, амплитуду движений.
Регулярное выполнение растяжки увеличить амплитуду движений, что положительно повлияет на скорость бега и улучшит кровообращение, а следовательно улучшаться показатели выполнения нормативов испытаний комплекса ГТО "Бег на короткую и длинную дистанции".
